Welche muskeln werden beim boxen trainiert?

Boxer schöpfen ihre Schlagkraft aus dem Boden. Die Quelle der Schlagkraft beginnt in den langen und kräftigen Beinmuskeln, setzt sich in den massiven Gesäßmuskeln fort und endet in den Bauch- und Oberkörpermuskeln. Wie ein Peitschenhieb strahlt die kleine Bewegung des Unterkörpers aus und wird immer kraftvoller, je weiter sie sich nach oben bewegt, bis sie schließlich im Kontakt mit der Faust gipfelt.

Um die Geschwindigkeit und Kraft des Schlags aufrechtzuerhalten, müssen Herz und Lunge Überstunden machen, um Sauerstoff durch den Blutkreislauf zu pumpen und die Muskeln in Gang zu halten. Das Boxtraining trainiert Herz und Lunge, um deren Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Neben dem Herz-Kreislauf-System werden beim Boxen auch die meisten Muskeln des Körpers in unterschiedlichem Maße beansprucht. Die Muskeln in den Beinen, der Hüfte, dem Rumpf und den Schultern sind die wichtigsten Teile des Körpers, die zuschlagen, aber es gibt auch kleinere Muskeln, die helfen.

Beim Boxen verwendete Muskeln

Aufgrund der 3-Minuten-Runden intensiver Aktivität mit einer kurzen 30-Sekunden-Pause zwischen den Runden ist aerobes und anaerobes Training für den Boxer unerlässlich. Ein Boxer braucht auch Kraft im Ober- und Unterkörper. Eine gute Koordination, Körper- und Raumgefühl sind für einen Boxer ebenfalls wichtig.

Boxer brauchen einen starken Rahmen und einen soliden Halt in den Beinen und Hüften. Ausdauer und Kraft der Oberkörpermuskulatur sind sehr wichtig. Ein starker Nacken hilft dem Boxer, Schläge gegen den Kopf abzufangen. Starke Handgelenke sind wichtig, um die Faust in der richtigen Schlagposition zu halten.

Die wichtigsten Muskeln, die ein Boxer einsetzt, sind die folgenden:

• Beine

  Wenn ich von Beinen spreche, meine ich insbesondere die Quadrizeps- und Wadenmuskeln. Das ist etwas, das jeder lernen sollte, der etwas Kraftvolles mit seinem Körper machen will. Alle Energie kommt aus dem Boden und nirgendwo sonst! Da Ihre Füße mit dem Boden verbunden sind, sind sie dafür verantwortlich, sich vom Boden wegzudrücken, um den gesamten Körper zu stärken. Die Füße sind auch die größten Muskeln des Körpers, weshalb alle richtigen Schläge beim Boxen in der Regel mit den Füßen ausgeführt werden, die sich drehen und rotieren.

  Auch hier gilt: Die Beine erzeugen die meiste Kraft! Nicht für die Brust und schon gar nicht für den Trizeps. Wenn Sie sich viele der dynamischsten und erfolgreichsten Boxer der Geschichte genau ansehen, werden Sie feststellen, dass sie eher große Beine als Arme oder eine große Brust haben.

  Wenn Sie sich den Körper eines typischen Boxers genau ansehen, werden Sie keine überentwickelten Brustmuskeln oder riesigen Trizeps finden. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Julian Jackson und Felix Trinidad sind die Namen von Kämpfern, die einem sofort einfallen. Diese Kerle hatten keinen großen Oberkörper, aber sie hatten eine enorme Kraft in ihren Fäusten. Sogar Mike Tyson, so stark seine Schläge auch waren, hatte immer noch mehr muskulöse Beine als Arme!

• Hüften

  Die Hüften halten Ihren Unterkörper und Ihre Beine zusammen. Außerdem erzeugen sie eine enorme Menge an Energie, die Ihren ganzen Körper umkrempelt, wenn Sie sie brauchen. Eine weitere wichtige Funktion der Hüften ist, dass sie bestimmen, wie gut Sie im Gleichgewicht sind.

  Da die Hüfte sehr nahe am Körperschwerpunkt liegt, bedeutet eine stärkere Hüfte, dass Sie Ihr Gleichgewicht besser kontrollieren können. Ich brauche wohl nicht zu betonen, dass das Gleichgewicht definitiv einer der wichtigsten Faktoren beim Boxen ist. Das Gleichgewicht bestimmt hauptsächlich die Effizienz und Effektivität deines Angriffs, deiner Verteidigung, deiner Bewegung und deiner allgemeinen Kampffähigkeit!

  Sie können sich Ihre Hüften auch als Ihr Körpergewicht vorstellen. Indem Sie Ihre Beinmuskeln einsetzen, um Ihre Hüfte bei jedem Schlag zu bewegen, können Sie Ihr gesamtes Körpergewicht in jeden Schlag einbringen und so seine Kraft maximieren.

• Bauchmuskeln (Vorderseite des Körpers)

  Die Bauchmuskeln sind ein sehr starkes Muskelpaket, das den ganzen Körper zusammenhält. Jedes einzelne Glied Ihres Körpers erzeugt eine bestimmte Kraft, aber erst die Bauchmuskeln ermöglichen es Ihnen, die von den einzelnen Gliedmaßen erzeugte Kraft zu einer Gesamtkraft zu kombinieren.

  Einfach ausgedrückt: Die Bauchmuskeln ermöglichen es Ihnen, die von allen Gliedmaßen erzeugte Kraft in einem einzigen kraftvollen Schlag zu kombinieren. Einige Bodybuilder bauen Körpermasse auf, um ihre Körpermasse und Kraft zu erhöhen. Natürlich haben Sie die Wahl zwischen einem „schmutzigen“ und einem „sauberen“ Gebäude, denn beide Optionen haben ihre Vorteile. Wie auch immer Sie Ihre Masse aufbauen, Ihre Bauchmuskeln helfen Ihnen beim Atmen und ermöglichen es Ihnen, frontale Schläge auszuführen.



• Zurück

  Der Rücken fungiert auch als Hauptmuskel des Körpers, der den Körper zusammenhält und die von allen Gliedmaßen erzeugte Kraft bündelt. Eine weitere wenig bekannte (ABER SEHR WICHTIGE) Tatsache ist, dass der Rücken sehr hilfreich ist, um sich von einem Schlag zu erholen, nämlich die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Arm nach einem Schlag zurückziehen können.

  Viele Kämpfer sind zu sehr damit beschäftigt, die Vorderseite des Oberkörpers mit Liegestützen und schweren Sacktritten zu stärken, aber nur sehr wenige achten auf die Stärkung der Rückseite des Oberkörpers, wie die Rückseite der Schultern und des Rückens.

  Ich erkläre Ihnen jetzt etwas sehr Wichtiges: Wenn Sie die ganze Zeit auf den schweren Sandsack einschlagen, merken Sie vielleicht nicht, dass der schwere Sandsack Ihren Arm in der Erholungsphase zurückwirft. Wenn Sie Ihren Rücken und Ihre hintere Schultermuskulatur nicht trainieren, werden Sie eine schwächere Rückschlagmuskulatur haben. Wenn du anfängst, während eines echten Kampfes Schläge zu verpassen, werden deine Arme sehr schnell ermüden, weil die Handschuhe sehr schwer werden, da du die Schläge an deinen eigenen Muskeln abprallen lassen musst, anstatt sie abzuprallen.

• Schultern (Armausdauer)

  Die Schultern sind für die Schlagausdauer am wichtigsten. Ja, die Schultern erzeugen Kraft und Knistern für Schläge, aber meiner Meinung nach sind sie am wichtigsten für die Ausdauer. Wenn die Arme eines Boxers beim Schlagen oder Halten des Kopfes müde werden, liegt das normalerweise an der Ermüdung der Schultern! Denken Sie darüber nach: Wenn Ihre Arme müde werden, ist normalerweise die Schulter der erste Teil des Arms, der müde wird.

  Aus physikalischer Sicht ist dies sinnvoll, da es sich um einen relativ kleinen Muskel am Rande des Arms handelt, der den ganzen Arm zusammenhalten soll. Aus physikalischer Sicht ist es nicht schwer zu verstehen, warum die Schulter so schnell ermüden kann.

  Wenn Sie also in der Lage sein wollen, mehr Schläge zu machen und Ihre Arme länger oben zu halten, sollten Sie Ihre Schultern auf Ausdauer trainieren. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Schultern stärker werden, denn sie erhöhen Ihre Schlagkraft nur geringfügig im Vergleich zu Ihren Beinmuskeln.

• Hände

  Bei den Händen dreht sich alles um die Energieübertragung! Mit Energieübertragung meine ich, dass die wichtigste Funktion der Hand beim Boxen darin besteht, Energie auf den Gegner zu übertragen. Die Hand ist nicht für die Energieerzeugung verantwortlich, dafür sind die Beine zuständig. Alles, was deine Arme tun müssen, ist, die von deinem Körper erzeugte Kraft mit deinem Gegner zu verbinden!

  Deine Hände müssen also nur die Hand ausstrecken und den Gegner berühren, sonst nichts! Da Sie nun verstanden haben, dass Ihre Hände dazu da sind, Schläge zu verbinden, und nicht, um Kraft zu erzeugen, werden Sie sehen, dass es wichtiger ist, schnelle Hände zu haben als starke. Schnelle Hände sorgen für Geschwindigkeit und Schnelligkeit. Schnelligkeit hilft Ihnen, Ihren Schlag an der Abwehr Ihres Gegners vorbeizubringen. Schnelligkeit hilft Ihnen, Ihre Hand schnell wiederzubekommen, um sich nach einem Schlag zu verteidigen.

  Insbesondere der Trizeps wird für die Geschwindigkeit der geraden Schläge benötigt. Der Bizeps sorgt für Geschwindigkeit und Schnelligkeit beim Werfen von Haken und Aufwärtshaken. Versuchen Sie nicht, Ihre Arme zu verstärken, sondern halten Sie sie schlank und schnell, damit Sie schnelle Schläge und Kombinationen ausführen können! Lassen Sie Ihren Unterkörper Kraft und Ihre Arme Geschwindigkeit hinzufügen.

• Kleine Muskeln

  Der Hals ist so konzipiert, dass er Schlägen standhält. Viele Kämpfer stärken ihren Nacken, damit ihr Kopf nicht zusammengedrückt wird und in einer verletzlicheren Winkelposition bleibt, wenn sie getroffen werden. Die Unterarmmuskeln dienen dazu, die Faust bei einem Schlag stärker zu spannen. Eine festere Faust bedeutet, dass die Hand härter zuschlägt. Gleichzeitig bedeutet eine festere Faust eine geringere Verletzungsgefahr für die Hand, da die Knochen nicht die Möglichkeit haben, sich zu bewegen und zu verschieben.

Schlussfolgerung

Boxen ist ein unglaubliches Ganzkörpertraining, mit dem Sie Muskeln in Beinen, Hüften, Rumpf, Armen, Brust und Schultern aufbauen können. Es kann Ihnen auch helfen, Kraft, Schnelligkeit, Hand-Augen-Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Stärke zu entwickeln. Darüber hinaus ist Boxen eine hervorragende Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System durch eine erhöhte Herzfrequenz zu stärken, was ein großartiges Training für Herz und Lunge darstellt. Weitere außergewöhnliche Vorteile des Boxens sind Gewichtsabnahme, Stressabbau, Verbesserung des Selbstwertgefühls und eine bessere Körperhaltung.